Bağışıklık (İmmün) Sistemi Nedir?
Bağışıklık sistemi, vücudun karşılaştığı enfeksiyon ve mikroplara karşı savunma göstermesini sağlayarak adeta bir kalkan görevi üstlenen karmaşık bir sistemdir. Bu karmaşık yapı; farklı proteinler, dokular, hücreler ve organlardan oluşur.
İmmün sistem, vücudun yaşamı boyunca karşılaştığı her patojeni (mikrop) bir hafıza gibi kaydeder. Bu sayede hayat boyunca kendini güncelleyerek vücudu her duruma karşı hazır hale getirir. Böylelikle vücut bu patojenlere maruz kalınca bağışıklık sistemi tepki göstererek mikroplar üzerindeki antijenlere yapışır ve onları yok eden antikorlar (antijenleri etkisiz hale getiren moleküller) üretir.
Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirilir?
Bazı çocuklar kış dönemini uzun süren ve tekrar eden hastalıklarla geçirebilir. Bunun altında alerjiler, kronik hastalıklar ve tam çalışmayan bir immün sistem bulunur. Bu önemli sistemin doğru çalışmasını sağlamak ise bebeklik döneminden başlar. Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gereken temel faktörler;
İlk 6 ay yalnızca anne sütü, devamında ise ek gıda eşliğinde 2 yaşına kadar vermeye devam edilmesi,
Yeni doğan döneminden başlanarak tüm gerekli aşılarının yaptırılması,
Çocuğa doğal ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulması,
Bolca sıvı tüketimine yardımcı olunması,
Fiziki durumu ve yaşına göre bir spor alışkanlığı kazandırılması,
Yeterli ve düzenli bir uyku düzeninin oluşturulması,
Paketli gıdalar ve rafine ürünlerden uzak tutulması şeklinde sıralanabilir.
Çocuklarda Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Tüketilebilecek Besinler Nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam için doğal ve dengeli beslenme her yaşta önem arz eder. Bu yüzden vitamin ve mineral açısından zengin olan gıdaları tercih etmek gerekir çocuklarda Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ise şu şekilde sıralanabilir;
A,C ve E vitaminleri içeren sebze grubu; brokoli, lahana, turp, kereviz ve ıspanak.
C vitamini içeren meyvelerden; portakal, mandalina, elma ve kivi.
Beyin gelişimi için büyük bir öneme sahip olan omega-3 deposu balık.
A vitamini yönünden zengin olan; greyfurt, havuç, kırmızı turp, yaban mersini, böğürtlen, kuru kayısı ve pancar.
Çinko alımı için bakliyatlar, kırmızı et, yumurta ve süt.
Sağlık bir vücut sağlıklı bağırsak yapısına da ihtiyaç duyar. Bu yüzden yoğurt ve kefir gibi prebiyotik ve probiyotikler.
E vitamini içeren zeytin, zeytinyağı ve kuruyemişler
Enflamasyonu önleyerek soğuk algınlığının önüne geçen kuşburnu, ıhlamur ve zencefil
Enfeksiyonlara karşı oldukça etkili ve doğal antibiyotik olarak kabul gören soğan ve sarımsak.
Kaynakça:
Comments