Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.
Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir. İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır.
Magnezyum Faydaları Nelerdir?
Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine sebep olurken, magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır.
Mutluluk hormonunun dengede kalması adına magnezyum elementi mühimdir. Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.
Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
Elektrolit dengesine katkıda bulunur.
Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir.
Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır.
Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.
Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur.
Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.
Magnezyum Eksikliği (Hipomagnezeminin) Yol Açtığı Sağlık Sorunları:
Osteoporoz (kemik erimesi)
Tip 2 diyabet
Hipoglisemi
Astım ataklarında meydana gelen şiddetlenme
Hipertansiyon
Depresyon
Kalp rahatsızlıkları
Huzursuz bacak sendromu
Solunum rahatsızlıkları
Migren semptomlarında artış gözlenmesi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Huzursuz bacak sendromu
Saç dökülmesi yaşıyorsanız
Kendinizi halsiz hissediyorsanız
İştahınızda azaldığını düşünüyorsanız
Baş ağrısı, baş dönmesi oluyorsa
Çarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanız
Uyku problemi yaşıyorsanız
Tırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa
Hafızanızın zayıfladığını hissediyorsanız
Tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa, zihin bulanıklığı yaşıyorsanız
Tuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanız
Kalsiyum eksikliğiniz varsa
Depresyon
Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?
4 yaş ve üzeri sağlıklı bireylerin günlük olarak 375 mg magnezyum alması gereklidir
Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak-ay çekirdeği..)
Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
Bitter çikolata
Hindistan cevizi
Meyveler (muz, çilek, incir..)
Magnezyum Takviyesi
Magnezyum alınımının artırılması amacıyla birçok insan magnezyum takviyesi tercih ediyor. Fakat birden fazla ek magnezyum çeşidi bulunduğundan, ihtiyaçlarınız için hangisinin uygun olduğunu belirleyip ona göre ilerlenmelidir.
Kaynakça: