top of page

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.

Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir. İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?
  • Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine sebep olurken, magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır.

  • Mutluluk hormonunun dengede kalması adına magnezyum elementi mühimdir. Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.

  • Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.

  • Elektrolit dengesine katkıda bulunur.

  • Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir.

  • Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır.

  • Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.

  • Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur.

  • Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

Magnezyum Eksikliği (Hipomagnezeminin) Yol Açtığı Sağlık Sorunları:
  • Osteoporoz (kemik erimesi)

  • Tip 2 diyabet

  • Hipoglisemi

  • Astım ataklarında meydana gelen şiddetlenme

  • Hipertansiyon

  • Depresyon

  • Kalp rahatsızlıkları

  • Huzursuz bacak sendromu

  • Solunum rahatsızlıkları

  • Migren semptomlarında artış gözlenmesi

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

  • Huzursuz bacak sendromu

  • Saç dökülmesi yaşıyorsanız

  • Kendinizi halsiz hissediyorsanız

  • İştahınızda azaldığını düşünüyorsanız

  • Baş ağrısı, baş dönmesi oluyorsa

  • Çarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanız

  • Uyku problemi yaşıyorsanız

  • Tırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa

  • Hafızanızın zayıfladığını hissediyorsanız

  • Tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa, zihin bulanıklığı yaşıyorsanız

  • Tuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanız

  • Kalsiyum eksikliğiniz varsa

  • Depresyon

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

4 yaş ve üzeri sağlıklı bireylerin günlük olarak 375 mg magnezyum alması gereklidir


Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
  • Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)

  • Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak-ay çekirdeği..)

  • Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)

  • Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)

  • Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)

  • Bitter çikolata

  • Hindistan cevizi

  • Meyveler (muz, çilek, incir..)

Magnezyum Takviyesi

Magnezyum alınımının artırılması amacıyla birçok insan magnezyum takviyesi tercih ediyor. Fakat birden fazla ek magnezyum çeşidi bulunduğundan, ihtiyaçlarınız için hangisinin uygun olduğunu belirleyip ona göre ilerlenmelidir.


Kaynakça:

19 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page